Schneller einschlafen: Die besten Tipps und Tricks

18.01.2015 - 18:56 Uhr

Wie kann man schneller einschlafen und wo findet man dazu gute Tipps? Wenn Du dir gerade diese Frage stellst und nicht einschlafen kannst, dann haben wir hier einige Tipps und Dinge auf die man achten sollte, damit man sich nicht lange im Bett wälzt und wach bleibt, weil man eigentlich schneller einschlafen möchte. ES gibt manchmal Momente im Tag, wo man am liebsten direkt in das Bett springen und schlafen möchte, weil man so K.O. ist und sich kaum noch auf den Beinen halten kann. Doch manchmal kann man selbst dann nicht richtig einschlafen, obwohl man eigentlich müde war und dann stundenlang wach im Bett liegt. Wenn man am nächsten Tag keine wirklichen Verpflichtungen hat, ist dies sicherlich kein Problem. Wenn man aber am nächsten Tag einige Herausforderungen oder Aufgabe wie eine Prüfung in der Schule oder aber auch eine Herausforderung auf der Arbeit ansteht, dann kann es einen manchmal ganz schön stressen, wenn man einfach nicht einschlafen kann. Auch wenn es hier grundsätzlich kein richtiges Allheilmittel oder großes Hausmittel außer vielleicht Milch mit Honig und Ruhe gibt, haben wir unter diesem Absatz einige Tipps zum schneller einschlafen zusammengefasst.

Kann nicht einschlafen, was tun?

Wie schon erwähnt kann man manchmal gefühlt sehr K.O. ins das Bett fallen und liegt man dann erstmal gemütlich unter der Decke, dann bekommt man kein Auge zu und kann nicht einschlafen. Egal ob dieses an der Temperatur liegt und das Zimmer einfach viel zu heiß ist oder aber auch weil man dann doch wieder aufgedreht ist oder der Denkapparat im Kopf einfach nicht ausgehen will. Gerade wenn einem noch Gedanken im Kopf sind und man die ganze Zeit nachdenkt, dann wird das mit dem Einschlafen so schnell nichts. Und kommt man erst einmal zur Ruhe, was natürlich im Bett der Fall ist, dann will der Kopf gar nicht aufhören nachzudenken und es ist schwierig sich zu entspannen, um dann schneller einschlafen zu können. Vielleicht helfen dir ja unsere nachfolgenden Tipps dabei, etwas schneller in das Land der Träume zu kommen.

Tipps, um schneller einschlafen zu können

Die besten Tipps, um schneller einschlafen zu können

Kommen wir jetzt zu unseren Tipps, um schneller einschlafen zu können, damit man möglichst viel Schlaf bekommt und am nächsten Tag fit für die anstehenden Aufgaben und Herausforderungen ist. Wir haben die unserer Meinung nach besten Tricks hier aufgelistet, wenn Du noch weitere gute Hinweise zum Thema rund um schneller einschlafen hast, dann melde dich immer gerne über den Kommentarbereich dieser Seite.

Tipp 1: Gedanken und Dinge die einen beschäftigen aufschreiben

Wie in unserer Einleitung zu diesem Artikel schon geschrieben, können einen manchmal Gedanken oder aber auch andere Dinge beim Schlafengehen noch lange beschäftigen und das Gehirn hört nicht auf zu denken. Auch wenn man natürlich nicht alle Gedanken einfach auf ein Blatt schreiben kann, hilft es manchmal die Gedanken einfach aufzuschreiben. Dazu bewegt man sich zum Schreibtisch, nimmt ein Blatt Papier und schreibt alles auf, was einen beschäftigt. So hat man die Dinge sozusagen abgelegt und muss sich vor dem Schlafen keine Sorgen mehr machen, diese zu vergessen.

Tipp 2: Feste Abfolgen und Rituale beachten

Nicht nur als Kind gab es immer bestimmte Rituale vor dem Einschlafen, sondern auch als Teenager oder Erwachsener kann einem dies helfen, sich langsam auf den Schlaf vorzubereiten und zur Ruhe zu kommen. So gehört auf jeden Fall das Waschen sowie Zähne putzen bei vielen mit Sicherheit zu einem täglichen Ritual vor dem zu Bett gehen. Dieses sollte man auch ruhig beibehalten, denn so stellt sich der Körper langsam aber sich darauf ein und man hat langsam Zeit zur Ruhe zu kommen.

Tipp 3: Buch lesen oder andere ruhige Dinge machen

Un unserem dritten Tipp zum schneller Einschlafen können wir jedem empfehlen neben den Ritualen vor dem Schlafen gehen vielleicht noch ein paar Seiten in einem Buch zu lesen. Alternativ kann man auch noch ein wenig mit dem Haustier spielen oder dem Partner kuscheln. Natürlich sollten die ganzen Aktivitäten nicht zu sportlich sein, denn sonst ist man wieder aufgedreht und kann später nicht einschlafen. Manche schwören darauf einfach mal den Fernseher eine Stunde vor dem Schlafen gehen auszumachen und dann ein Buch zu lesen. So kommt man zur Ruhe, alleine schon wegen den fehlenden Geräuschen und schnellen Bilder beim Fernsehen, und von Zeit zu Zeit werden die Augen beim Lesen immer schwerer.

Tipp 4: Auf elektrische Geräte verzichten

Wie oben schon geschrieben kann es manchmal schon passieren, das man durch einen Fernseher oder durch sein Smartphone wieder aus dem Schlaf gerissen wird oder wird aufgedreht wird, was zur Folge hat das man nicht einschlafen kann. Dementsprechend haben wir noch einen weiteren Tipps, wenn man nicht einschlafen kann und dieser ist recht einfach. Einfach eine bis zwei Stunden vor dem Schlafen alles elektrische zur Seite legen. Vielleicht kann man noch ein wenig Musik hören aber man sollte sich nicht mehr überwiegend mit dem Smartphone, dem Laptop oder dem Computer beschäftigen. Dieses dreht meistens nur noch auf und man will vor dem Schlafen noch tausend andere Dinge machen, die man gerade beispielsweise im Internet gelesen hat oder ähnliches.

Tipp 5: Ein wenig Sport treiben, um schneller einschlafen zu können

Gerade wenn man den Tag über vielleicht den ganzen Tag in der Schule oder au der Arbeit sitzt und sich nicht großartig körperlich betätigt, dann kann es durchaus helfen am Abend ein wenig Sport zu machen. Das ist nicht nur gut für den Körper und Kreislauf, ganz zu schweigen von der eigenen Fitness, sondern auch die dort verbrannte Energie muss durch den Schlaf wieder aufgeladen werden. Umso mehr man sich beispielsweise am Vorabend ausgepowert hat, desto fertiger fühlt man sich und kann dann meistens auch schneller einschlafen, da man gar nicht mehr die Kraft hat über andere Dinge großartige nachzudenken.

Tipp 6: Vor dem Schlafen duschen gehen

Ein weiterer guter Tipp zum Thema schneller Einschlafen ist, das man vorher noch duschen geht. Am besten so circa 30 bis 60 Minuten vorher duschen und so fühlt man sich gleich viel sauberer und wohler, als wenn man vielleicht verschwitzt vom Arbeitstag oder weil es draußen allgemein heiß ist ins Bett geht. Am besten warm duschen, denn so wird man gleich mehr auf das warme Bett eingestimmt und nicht durch eiskaltes Wasser wieder wachgemacht. Vorher sollte man natürlich seine Haare trocknen, bevor man schlafen geht.

Tipp 7: Denke an was Schönes, um schneller einschlafen zu können

Unser siebter und auch letzter Tipp zum schneller einschlafen. denke an etwas Schönes und lasse die negativen Gedanken aus dem Kopf. Sollte es gar nicht vermeidbar sein, schreibe die negativen Gedanken auf, legt dich wieder zu Bett, beruhig dich und sag dir, das Du gleich einschlafen wirst. Denke dabei an was schönse, vielleicht an den Partner, das Haustier, Familie oder vielleicht auf den bevorstehenden Urlaub oder Ausflug mit Freunden. Während man noch an die schönen Dinge denkt, merkt man gar nicht wie schnell man einschläft und kann sich am nächsten Tag gar nicht mehr daran erinnern, wo man beim Denken eigentlich stehengeblieben ist.

Hast Du noch weitere Tipps wenn es heißt, kann nicht einschlafen, was tun? Wir nehmen über den Kommentarbereich dieser Seite gerne weitere Tipps auf, um schneller einschlafen und zur Ruhe kommen zu können.