Wie viel Schlaf brauch ich: wie herausfinden?

29.11.2014 - 01:23 Uhr

Wie viel Schlaf brauche ich eigentlich pro Nacht und wie kann man dies herausfinden? Wir haben dir in diesem Artikel einige Tipps zu diesem Thema zusammengefasst und zeigen, wie man herausfinden kann, wie viel Schlag für einen selber am besten ist. Vorab sei gesagt, dass dieses lediglich einige Richtwerte sind, die sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. So hängt es nicht nur von dem eigenen Körper ab, sondern auch von den eigenen Angewohnheiten. Während ein Mensch mit täglich viel Körperaktivitäten in Form von Arbeit oder Sport natürlich mehr Schlaf benötigt, ist ein Mensch der sich nicht viel bewegt und vielleicht am Computer arbeitet und überwiegend sitzt, meistens am Abend noch nicht so K.O. wie ersterer. Wie du Herausfinden kannst, wie viel Schlag Du brauchst um auch am nächsten Tag fit für die anstehenden Aufgaben zu sein, das wirst Du unter den folgenden Absätzen in unserem Artikel erfahren.

Wie viel Schlag braucht ein Mensch im Durchschnitt

Schlafen: Wie viele Stunden brauche ich pro Nacht?

Wie oben schon erwähnt hängt der notwendige Schlaf bzw. die Dauer vor allem von dem körperlichen Aktivitäten über den Tag verteilt sowie von dem Alter ab. Während ein Säugling beispielsweise jeden Tag um die 12 bis 14 Stunden schläft, sieht es bei einem Erwachsenen im mittleren Alter mit um die 7 bis 8 Stunden schon ganz anders aus. Es gibt einige Richtwerte im Netz, die sich auch unter anderem nur auf das Alter beziehen. Auch hier ist meistens die Körperaktivität nicht mit eingerechnet, wie auch, da diese bei jedem Menschen in der Regel anders ist. Dennoch eignen sich die Richtwerte ganz gut um herausfinden zu können, wie viel Schlaf man selber pro Nacht braucht. Nachfolgend eine Liste mit den Richtwerten für die empfohlene Schlafdauer pro Tag.

• Babys – circa 14 bis 15 Stunden
• Kleinkinder – circa 12 bis 14 Stunden
• Schulkinder – circa 10 Stunden
• Teenager – circa 8 bis 9 Stunden
• Erwachsene – circa 6 bis 9 Stunden
• Ältere Menschen – circa 7 bis 9 Stunden

Gerade bei älteren Menschen kommt es häufiger vor, dass man nachts aus dem Schlaf aufwacht und deshalb die Schlafzeiten praktisch länger ausfallen. Das ist meistens auch ein Grund warum sich viele ältere Menschen einen kurzen Mittagsschlaf gönnen, um später wieder fit für den Frühabend und Abend zu sein.

Richtige Schlafzeit herausfinden

Es gibt einige Experimente wenn es um das Thema Schlaf und wie viel man davon braucht geht. Dabei wird immer wieder ein Tipp genannt, damit man nicht nur seine perfekte Schlafzeit herausfinden sondern vor allem den Körper daran gewöhnen kann. Wie bei fast jeder Sache ist der Mensch ein Gewohnheitstier und wenn man sich erst einmal mit etwas zurecht gefunden hat, dann ist dies auch kein Problem mehr für den Menschen. So haben Menschen mit Nachtschicht beispielsweise keine große Probleme mit dem Schlaf am Morgen, während andere Menschen zur Arbeit gehen. Nachdem man dies zwei bis drei  Wochen gemacht hat, dann hat sich der Körper daran gewöhnt. Deshalb haben wir hier einen kurzen Tipp, wie man seine Schlafzeit optimieren kann, um morgens am fittesten zu sein.

Feste Einschlafzeit nehmen

So sprechen viele Menschen davon, das Sie herausfinden konnten wie viel Schlaf man braucht, wenn man ein kleines Experiment macht. Dazu muss man jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Dabei spielt es keine Rolle zu welcher Uhrzeit das ist, hauptsache diese ist über eine Zeit von ein bis zwei Wochen immer gleich. Wichtig ist, das man den Körper daran gewöhnt immer zu dieser Zeit aufzustehen. Das gilt dann auch fürs Aufstehen am Wochenende, wobei man nach einigen TAgen sicherlich hier auch einmal eine Ausnahme machen kann.

• Dabei solltest Du darauf, das Du jeden Tag immer möglichst an der vorher definierten Zeit aufstehst. Nicht zu spät und nicht zu früh.
• Außerdem solltest Du vermeiden, das dich andere Umstände früher oder später wecken. Zum Beispiel das man ausschließlich von dem Wecker zur der Zeit und nicht von einer anderen Person zu früh geweckt wird.
• Die Einschlafzeit am Aben spielt dabei keine große Rolle. Natürlich sollte diese immer ungefähr in einem Bereich von 1 bis 2 Stunden auseinander liegen, dennoch kommt es nicht so stark darauf an. Wichtig ist es, das man jeden Morgen zur gleichen Zeit aufsteht.
• Früher oder später wirst Du nach circa einer bis zwei Wochen merken, das sich dein Körper langsam aber sich daran gewöhnt und man längst nicht mehr so müde und schlapp ist, als wenn man jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit aufsteht. So kann man dann nach und nach herausfinden, wie viel Schlaf man persönlich braucht. in dem man  beispielsweise ab und zu früher und ab und zu später ins Bett zum Schlafen geht.

Dies ist lediglich ein Experiment um heraufinden zu können, wie viel Schlaf brauch ich pro Nacht.

Wann soll ich Schlafen gehen und wie viel Schlaf brauche ich?

Viele stellen sich immer nicht nur die Frage, wie viel Schlaf ich brauche, sondern auch wann man am Abend schlafen gehen sollte, um am anderen Tag fit für die Aufgaben zu sein. Hierbei kann man sich zum einen an den oben aufgelisteten Richtwerten orientieren oder aber man hört einfach auf seinen Körper. Nicht umsonst hat der Körper einige Funktionen, welche einem deutlich signalisieren, das es langsam Zeit für das Bett ist. Schiebe es nicht zu lange hinaus, denn dann gibt es meistens abends noch einen Schub und man ist länger wach. Sicherlich kann man dies am Wochenende durchaus mal machen, doch macht man es zu oft und geht viel zu spät ins Bett, dann verschiebt sich die Zeit meist immer weiter nach hinten.

Auch hier kommt es wieder auf das Alter und die körperlichen Aktivätiten an. Während sich ein Mensch schon nach gerade einmal 6 Stunden Schlaf richtig Top-Fit fühlt, gibt es Menschen die selbst nach 8 Stunden Schlaf noch ein wenig länger liegen bleiben wollen.

Das waren unsere Tipps und Tricks rund um das Thema „wie viel Schlaf brauche ich pro Nacht. Was für Erfahrungen hast Du mit dem Thema gemacht? hast Du vielleicht noch weitere Tipps? Nutze dafür einfach die Kommentarfunktion auf dieser Seite.